あなたの人生を10倍豊かにする最強の健康法 その2

人生の豊かさを満喫するための健康法について、前回の続きのお話しです。前回記事はこちら:

あなたの人生を10倍豊かにする最強の健康法 その1

筋トレを始めようとされる方がまず考えるのが、フィットネスジムに通うべきか、それとも自宅でやるかの選択だと思います。

私は、断然ジムに一度行ってみることをおすすめします。理由は、次のようなものです。

自宅トレはいつでも手軽に、が落とし穴に

私が最初に筋トレを始めた時は、まずは自宅で腕立て伏せや、マンションの簡易トレーニングルームにあるランニングマシーン、そしてネットで購入した腹筋ローラーや懸垂マシンなどから始めました。自宅でいつでも好きな時にでき、かつお金もかからないので、最初はそれでよかったのです。

しかし、その手軽さといつでもできるというメリットが日に日にデメリットとなってきました。まぁいつでも出来るから今じゃなくていいやとなってきて、さらに自宅でやると、家族もいるし、テレビやネット等の環境も誘惑となってなかなか集中できません。

気づけば、ネットで買った筋トレグッズもいつのまにかクローゼットで眠ってしまいました。これまでの人生で数々の苦難を乗り越えて、目標もそれなりに達成してきたつもりでしたが、こんな局面で自分がこんなに意思が弱い人間とは思いもよりませんでした。。

で、これではいかんと思い、まずは近所のトレーニングジムに行ってみようとなったわけです。

筋トレ継続には、効果をいち早く得ることが重要

私が筋トレを始めたばかりの時は、まずは近所の区営ジムに行きました。一回の利用で400円程度と良心的でしたので、まだ筋トレを続ける自信もなかったので、都度払いではじめました。

自宅ではできないような筋トレマシーンやダンベルを使うことで、全身の筋肉に効いているのが一回やっただけでもよくわかりました。自宅での自重トレでは、できなかった筋肉を鍛えられるようになり、次の日にはもう全身筋肉痛になっていました。

まずはこのトレーニングが効いているというのをいち早く実感するのが重要です。人はやはり成果や変化をすぐに求めてしまう傾向があるため、少しでもそれらを感じると一気にモチベーションが上がるものです。

私は、これで続けられそうな実感を得たので、思い切って会員制のフィットネスクラブに入会し、さらに逃げ道を閉ざしました。これでマッチョ(?)への道が拓けたも同じです。




筋トレ継続には正しいフォームと負荷が重要

もし、金銭的な余裕があれば(大丈夫、筋肉がついて来れば、収入もついてくる!?)、会員制のフィットネスクラブに入会してみるのをおすすめします。フィットネスクラブもピンキリですが、今ではリーゾナブルな価格で、良い施設を提供しているところもたくさんあります。

会員制フィットネスクラブの良いところは、フロアに必ずトレーナーが1人以上が常駐していて、マシーンの使い方や正しいフォームなどを指導してくれるところです。

理想はパーソナルトレーナーをつけることですが、さすがそこまですると月3、4万以上かかってきます。

そこまでしなくても、フロアに常駐している若手トレーナーを呼び止めて、スクワットの正しいフォームを教えてくれますか?なんて気楽に聞くと、喜んで教えてくれます。

それで、そのトレーナーと仲良くなってしまえば、毎回雑談しながら、フォームの指導を無料でやってくれたりします。

人は前向きに頑張ろうとしている人を応援したくなる本能のようなものがあるのです。助けが必要な時には、遠慮なく、赤ん坊のように素直に「助けて」といって人に甘えてみましょう。これが、宇宙の豊かさを素直に受け取る方法の一つでもあります。

そうして、人に助けてもらえば、自然と感謝が生まれ、自分が人になにか助けを求められた時にも、素直に応じることができるようになるものです。

それはさておき、筋トレはこの正しいフォームでやるかどうかが、中長期的な効果やけがの防止という観点で非常に重要になります。

また、現状の筋力に見合った負荷でやらないと、関節を痛めたり、怪我をしてしまいます。そうなれば、筋トレどころではなくなり、本末転倒です。

特にフリーウェイトでは、トレーナーの指導があるかどうかで、大きく効果に違いがでてきます。私も最初は一人でダンベルスクワットなどをやっていたのですが、トレーナーに少しアドバイスもらってやっただけで、同じ種目をしていたとは思えないほどの筋肉への効き方の違いに驚いたものです。

筋トレは休息とアフターケアが重要

フィットネスクラブの良い点のもう一つは、施設の豊富さにあります。

筋トレで汗を流した後に、サウナや浴場でゆっくりすると、本当に爽快な気分を味わえるだけでなく、仕事や自分自身と向き合う時間もできてさらに心身ともに整えることができます。

また、筋トレには欠かせないプロテインドリンクなどもおいてあり、筋トレのアフターケアも万全です。これだけでも、決して安くはない会費を払うだけの意味はあります。

いかがでしょうか。今後も筋トレに関する具体的な情報を引き続き発信していきますが、今は人生を豊かにする健康法への誘いとして、お話しました。

みなさまも是非、筋トレに挑戦して健康で豊かな人生を満喫してみてはいかがでしょうか。

それではまた。

TED

You may also like:

筋トレ初心者が半年で6kgの筋肉増量に成功した方法

 

あなたの人生を10倍豊かにする最強の健康法 その1

前回は、人生の豊かさを最大化するための基本的姿勢ついて4回に分けてお話ししました。(記事はこちら→今この瞬間あなたの人生を100%豊かにする唯一の方法 その1)

で、今回は豊かさを感じるために一番重要とも言える体と健康について、わたしなりの考えをお話ししたいと思います。

こんな話をするのは、実はわたし自身がすこしばかり前に、体と健康について向き合わざるを得ない状況に陥ったからなのです。

当時は、仕事や子育てなどに集中しながら、充実した毎日を過ごしていたのですが、突然インフルエンザにかかって寝込んでしまい、しかもそのあとすぐに風邪を引いて、さらに皮膚に発心がでて、喘息を発症し、1日のほとんどをベットで過ごすような状態に陥りました。さらに体重も激減し、このまま死んでしまうのではないかというぐらい衰弱してしまったのです。

原因はよくわかりませんでしたが、とにかく免疫力の低下が原因ということだけでした(歳のせいでもあるのでしょう)。

さすがにここまで行くと、人生の豊かさを感じるのも困難になってきます。どんなに心で取り繕っても、やっぱり苦しいものは苦しいのです。そして、体がしんどい時は、思考もどんどんネガティブになってきます。

心のありかたが体や環境に影響するように、体もまた心のあり方に大いに影響します。健全な体に、健全な魂は宿るといいますが、まさにその通りなのです。

私はチャリティー活動などを通して、会社の経営者の方とお話することが多いのですが、第一線で活躍されている方はもれなく、健康を大切にしています。健康の話題になると、話が尽きないくらいです。

私はその時まで、心の探求は十分にしていたつもりでしたが、どこか体についてはおざなりになっていた自分自身に気がついたのです。心さえ整えておけば、体は勝手に付いてくるだろうと、少し傲慢になっていたのです。

そこで、一念発起し、自分自身の体にしばらく正面から向き合おうと決め、仕事をセーブして、健康について調べたり、いろいろ試してやってみました。

で、最終的にわたしが到達した最強の健康法は、

「筋トレ」だということになったのです。

いまでこそ、筋トレブームとも言える状況になっていますが、筋トレというとどうしても、辛い、楽しくない、孤独な作業、続かないといったイメージでなかなか始めるまでのきっかけがつかめないという方も多いのではないでしょうか?

筋トレを始めるきっかけはなんでもいいと思います。単に異性にモテたいとか、なんとなく自信をつけたい、ダイエットしたい、健康を維持したい、体力をつけてもっと人生を楽しみたい、老化を防止したい、などなど。

で、筋トレの凄いところは、それらすべてを根こそぎ叶えてくれるということです!




私自身、筋トレを始めてから、みるみる体力が回復し体重も筋肉だけで、以前よりも増えました。久しぶりに会った人に、『なんか若返ったね』、とよく言われるようになり、ジムのトレーナーには、『格闘技やってます?』と聞かれるぐらい、引き締まった体になりました。風邪もほとんどひかず、ひいても一晩寝れば治るという状態になりました。

体の筋肉量を増やせば代謝が向上するので、自然と脂肪の燃焼が促進され体がスリムになります。私は現在、体脂肪率が7%ですが、ここまでいくと、どれだけ食べても脂肪がつきません(ただし、食べ過ぎると単純にお腹を壊しますが。)。

なにもせずとも筋肉が勝手に脂肪を燃焼してくれる感じです。なのでなんの食事制限もなく、好きなものを好きな時に食べながら、自然にダイエットができる状態です。

(私は、食事制限によるダイエットはどんな類のものでも、おすすめしません。食べたいものがあるのに、それを我慢するなんて、人生の豊かさをみずから拒むようなものですし、その我慢のストレスが逆に生活や健康に悪影響を及ぼすかもしれません。)

と、まあ筋トレの効果が素晴らしいものだということは、皆さんも既にご存知かもしれません。
でも、なかなか始められない、はじめても続かないというパターンが多いのではないでしょうか?

そういう私も、米国で学生をやっていたころ、アメリカ人のクラスメートが授業が終わるとやたら、

I’m gonna work out. (筋トレ行ってきまーす。)

なんていうもんだから、2、3回筋トレに付き合ったことがあるのですが、その後は全然続きませんでした。なんでこの人たち(アメリカ人)はこんなに筋トレ好きなんだ?と当時疑問に思ったものです。

ともあれ、体は人生の豊かさを感じるための大事なレシーバーです。このレシーバーが壊れてしまっては、せっかくのこの宇宙に溢れる豊かさを十分に受け取ることはできません。

イチロー選手が自分のバットやグラブを大切にして、毎日磨いていることは有名ですが、私たちも自分の体を大切にして、十分に愛してあげることが重要です。そうすれば、体は素直に反応してくれます。

体は病気になってあなたを苦しめたいわけではないのです。病気というシグナルを通して、もっとあなた自身を愛してと言っているだけなのです。

ということで、しっかり体と向き合い、体の声に耳を傾けて人生の豊かさを大いに受け取りましょう!

次回は、筋トレを始めるにあたっての私なりのアドバイスと、筋トレを続けるための方法をお話します。

記事はこちら:

あなたの人生を豊かにする最強の健康法 その2

 

それではまた。

TED

You may also like:

筋トレ初心者が半年で6kgの筋肉増量に成功した方法

今この瞬間あなたの人生を100%豊かにする唯一の方法 その4

前回からのつづきです。(今この瞬間あなたの人生を100%豊かにする唯一の方法 その3)

今この瞬間あなたの人生を100%豊かにする唯一の方法と題して長々とお話しましたが、今回は私なりの答えを結論から言いたいと思います。

あなたの人生を100%豊かにする唯一の方法は、

あなたの人生が、

『今』というこの瞬間に、既に100%豊かだと気づくこと

です。

あえて定義にしてみると、

人生の豊かさ = 今この瞬間にあるあなたの人生のすべて  

です。続きを読む →

今この瞬間あなたの人生を100%豊かにする唯一の方法 その3

前回は豊かさに対する間違った定義が、人生の豊かさを制限するということを話しました。(記事はこちら→今この瞬間あなたの人生を100%豊かにする唯一の方法 その2

逆に言えば、間違った定義を信じてきたがゆえの苦しみであれば、その定義さえ少し変えてあげるだけで、大きく人生が変わってくるということでもあります。

巷に溢れる、成功セミナー、心理学、自己啓発、スピリチュアリズムなどをいくら実践しても人生が全然変わらないと言う人も多いと思います。続きを読む →

今この瞬間あなたの人生を100%豊かにする唯一の方法 その2

前回は、なぜ多くの人は100%豊かな人生を生きていると感じられないかについての根本的理由をお話しました。

今この瞬間あなたの人生を100%豊かにする唯一の方法 その1

ここで、私たちの社会システムが陰に陽に正当化しようとする、人生の豊かさについての誤った定義を次のように、豊かさの定義①としておきましょう。

豊かさの定義①

人生の豊かさ = 経済的に人より裕福であること
 or
 人生の豊かさ = お金持ちであること

簡単に言うと、上の等式の右辺には、例えば、健康は入っていません。それどころか幸福そのものも入ってませんね。続きを読む →